[...] 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. [...]
[...] MC Romanian łącznie 25/30/30 kg (tu z kolei przy 15 kg hantla wysuwa mi się z ręki, muszę czasami przerwać serię, żeby nie zmiażdżyć sobie stopy) 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 20/30/30 kg ostatnio nie robiłam 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) -najtrudniej jest je [...]
[...] 3. Unoszenie hantli na boki 3 serie 8>10>12 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 14>12>10>8 III Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 serie 12>10>8>6 2. MC na prostych nogach 4 serie 12>10>8>6 3. [...]
[...] pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w oczach patrząc na tak fajnie rysujący się przód :-) No i co dla mnie najważniejsze, pod palcem tył jest wyczuwalny :-)) Naprawdę, aż chce się ćwiczyć. Mimo wszystko \-) Dwa treningi to rzeczywiście mało, ale na Gwiazdkę powinno być pociachane łapsko /-)_ Od [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
[...] 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 %-) 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 2. 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 [...]
[...] karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku (3 x8-10) -podciaganie na [...]
[...] cofniętą nogę, przesuwamy ją po nodze prawej do przodu w taki sposób, aby był maksymalnie wyeksponowany jej mięsień dwugłowy. By dobrze uwypuklić mięśnie podudzia, należy palce nogi mocno wcisnąć w parkiet. Odległość między nogami powinna wynosić około 20 cm. Wyprostowaną rękę należy nieco odchylić do tyłu, a nadgarstek obrócić nieco do tyłu, [...]
[...] tego jak sztanga z palców wylatuje. Oj niefajnie. Może na wszelki wypadek sprawdź ten nadgarstek... U mnie to podejrzewał cieśń ortopeda jakiś rok temu jak mi martwiały dwa palce od lewej ręki ale się koniec końców okazało, że u mnie to był nadwyrężony nerw łokciowy, który leci pod dużo większym niż "normalnie" kątem i to od tego. Samo przeszło. [...]
[...] plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu [...]
[...] obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro dałam rade moge zostawić? Ja sobie chyba jutrzejsze wazenie odpuszcze mam okres jestem napompowana jak balonik ,brzuch wielki mi sie zrobiłpalce spuchniete,okropność Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-05-01 07:42:24
[...] z hantelkiem - na biceps i na triceps (12 powtórzeń) -jeśli chodzi o brzuch, to "zawieszam się" na drabinkach i podciągam kolana do klatki (20 powtórzeń) -wspinanie się na palce (20 powtórzeń) Wszystko na początek po jednej serii, będę dążyć do 2-3-4 - w zależności od grupy mięśni. Wybaczcie zdecydowanie nieprofesjonalne nazewnictwo, jestem [...]
[...] na barkach, raczej dobrze szło, ostatnia seria ciężko ale zrobiłem ładnie. Przysiady wykroczne z sztangielkami , tu chyba muszę zmniejszyć obciążenie bo bolały mnie tak palce w 3 serii, że już 4 nie zrobiłem, dokładnie 2 palce od lewej ręki od trzymania gryfu ;/ Trening uważam za udany.. chociaż ciężko było z samopoczuciem, wiatraczek mi [...]
[...] często ludzie najpierw unoszą biodra- to jest źle), pamiętać, że ramiona mają być "przyklejone" do tułowia- nie miałem akurat z tym problemu (łatwo sobie to wyćwiczyć gdy palce u rąk są skierowane równolegle do tułowia, a nie pod lekkim kątem). Okazało się, że burpeesy robie bezproblemowo - ciekaw jestem jak to będzie przy większej ich [...]
[...] 8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 8kg 7. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 8. Pompki na podwyższeniu - 10 9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 10.Wspięcie na palce - max 11.Pompki tyłem - 12 12.Plank max 2 serie po 12 powtórzeń, opyerdalałam się trochę ale coś słabo się czuję. Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-30 11:02:42
[...] 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki tyłem - 10 11.Plank 40sek Dziś na spokojnie co by jutro móc chodzić :-P:-P a lało się ze mnie ciurkiem :-)%-) i micha: [...]
[...] podstawy powierzchni grzbietowych paliczków bliższych palców i przechodzą w rozścięgno grzbietowe, które przyczepia się do podstaw paliczków dalszych. Czynność : prostuje palce w stawach śródręczno-paliczkowych; odwodzi palce (nie działa bezpośrednio na stawy międzypaliczkowe; jest to zarezerwowane dla mm. glistowatych i międzykostnych). Jest [...]
[...] bedziesz na gorze to sprobuj jakby odepchnac sie od drazka. To pozwoli utrzymac jeden tor ruchu. Przysiad - czesc ok, czesc jednak nie przekroczyla 90. Caly czas lecisz na palce; pamietaj o wbijaniu piet w ziemie. Lokcie wysoko, sztange mozesz trzymac nawet na 2 palcach kazdej reki. PP - ok, ale nie bylo dynamiki. Wygladalo to tak, jakbys [...]